wyciskanie leżąc

dziś 29.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + aloes do picia + 70g wafli ryżowych 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu 3 40g C6 + dwa kiwi 4 320g piesi z kurczaka + 100g ryżu 5 6 białek + 3 żółtka + 3000mg omega3 Suplementacja: 60g stano przed treningiem 15g BCAA podczas treningu Trening: Plecy -Podciąganie na drążku 10/10/10/10 -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] wyciskaniu na klatke ) 4. "2.Wymachy ugiętych ramion z dużym obciążeniem w leżeniu-10powt" - to poprosu rozpietki na lawce poziomej z ugietymi rekami, tak? 5. "4.Leżąc-sztanga podchwytem, ugięcia wi wyprosty ramion-triceps-12-15 powt." - inaczej francuskie wyciskanie w lezeniu do czola, tak? Z rzutu dziekuje za odpowiedz

[...] rozpietki na lawce poziomej z ugietymi rekami, tak? TAK 5. "4.Leżąc-sztanga podchwytem, ugięcia wi wyprosty ramion-triceps-12-15 powt." - inaczej francuskie wyciskanie w lezeniu do czola, tak? TAK Z rzutu dziekuje za odpowiedz Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]

[...] lat) b) WYCISKANIE 100% WAGI ZAWODNIKA - OPEN b) KULTURYSTYKA - kat. open mężczyzn 5. NAGRODY: każda kategoria- I, II, III miejsce – medal, dyplom. Zwycięzcy OPEN w kat. wyciskanie 100% w.z. i 50% w.z., oraz w kulturystyce - puchary. Przewidziane są nagrody rzeczowe, oraz inne ufundowane przez sponsorów. 6. POSTANOWIENIA KOŃCOWE: - [...]

[...] słabiutka i jeśli chcesz przyrosty masy mięśniowej musisz nad nią popracować Co treningu zrób z nich jeden i trenuj nim 3 razy w tyg np przysiady ze sztangą 3 serie podciąganie na drążku 3 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie stojąc 2 serie zamiennie uginanie ze sztangą / francuz leżąc 2 serie na koniec dodatki łydki brzuch pozdro

[...] na palce na siodełku (łydki) 3x12 Brzuch (spięcia) 3xmax rowerek sroda : Unoszenie sztangi łamanej stojąc (bic) 3x12 Unoszenie sztangielek siedzac 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12 Prostowanie rak na linkach wyciagu 3x12 Odwodzenie wyprostowanej nogi do tylu ( pośl )3x12 Unoszenie ugietej nogi do gory kleczac na czworak ( [...]

otoz to!!! nie ma!!! w tym mikrocyklu postep SILOWY wyc na bary byl niezwykle mały zarzadzam wiec zmiane bodzca przez kilka tygodni porob wyciskanie od czoła/brwi ale na maszynie smitha tym razem z oparciem pionowym nagraj koniecznie filmik kolejna sprawa - zejdz z 21-14-7 na 15-10-5 powt, mysle ze barki juz na tyle sie unerwiły ze mozna [...]

Dzisiejszy trening Mc : R=30kgx15 40x15 50x10 50x8 i 50x8 (dużo serii bo chciałam się bardziej umęczyć, bo nadal padają pierwsze ręce, ślizgają się i otwierają, mimo że reszta ciała by jeszcze dała radę ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc : R=15x15 20x9 20x6 17,5x12 ( wszystko przez zakwasy z wczoraj) B2. ściąganie drążka górnego do [...]

Witam witam Wrzucam miskę z wczoraj, bez pączków ale jutro robię sobie walentynkowego cheata- oczywiście w granicach rozsądku }:-( No raz w miesiącu chyba można... Wczoraj bez treningu dzień lenia po skończonej sesji. Dzisiejszy trening Trening B standardowo 60s między seriami, robię c1 i od razu c2 bez przerwy, potem 60s ale muszę zacząć robić [...]

Hej. wrzucam dzisiejszy trening Trening B A. Martwy ciąg 45x15 55x3 55x3 ( tylko dlatego że dopiero po drugim razie zorientowałam się że mam grubą sztangę której nie mogę utrzymać) ze zmienioną sztangą 55x15 57,5x8 40kgx15 50x15 55x11 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5x15 20x13,5 22,5x6 17,5x15 20x10 20x10 B2. ściąganie drążka górnego do [...]

Tak jak mówiłam, wtorek i środa szalone dziś już dałam radę na trening, strasznie mi się nie chciało ale jak już zaczęłam to ćwiczyło mi się super :-) Trening B A. Martwy ciąg 45kgx15 55x15 60x10 65x6 45x15 55x15 60x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20x15 22,5x9 25x6 17,5x15 20x15 22,5x7 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

A więc tak, @ dała mi wczoraj popalić, cały dzień tak mnie bolał kręgosłup że nie było mowy o żadnym treningu, swoją drogą idę do fizjoterapeuty niech rzuci okiem, nigdy wcześniej mnie aż tak nie bolał i zawsze tylko w pierwszy dzień a tu dwa dni z rzędu... Dziś już było lepiej więc trening się odbył Trening B A. Martwy ciąg 50x15 60x10 65x6 [...]

Trening B A. Martwy ciąg 45x15 55x15 60x12 ( tu jestem pipka bo mogłam zrobić sobie kilka chwil przerwy i spróbować dobić o to 1 czy 2 powtórzenia, ale zanim o tym pomyślałam to już się wyplątałam z pasków) 40x15 50x15 60x12 40kgx15 50x15 60x10 65x6 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5x15 20x15 22,5x12 20x15 22,5x10 22,5x9 20x15 22,5x10 [...]

[...] -nie wiem ale nie wiem ile km, Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 35x10 55x4 ( źle obliczyłam ciężar i padł mi chwyt ) 45x 10 52,5x 10 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 10 ledwo ale poszło 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Aktywność: 19-04 2h jazda konna, 4h spacer dziś Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 40x10 45x10 55x10 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8 x 10 2x10x 10 2x12 x 10 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30x10 35x10 40x4 30kgx 10 35x10 40x4 3a. wznosy z opadu 0kgx [...]

" 5. Ściąganie wyciągu górnego 2s 6. Szrugsy 2s 8. Wyciskanie sztangielki zza głowy lub francuskie leżąc 2s 9. Uginanie ramion ze sztangą 2s 10. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s JA BYM TO WYWALIŁ " ja podobnie z tym ze dodal bym podciaganie na drazku zamiast tego badziewia kolejnosc i cwiczenia: Przysiady podciaganie na drazku [...]

15.02 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 150x9.5 120x12+1 2. Uginanie nog lezac 120x8 90x12.5 70x15.5 3. Przywodzenie 130x11+1 100x16/17 4. Martwy touch and go 180x9 140x11 5. Wyciskanie Smith 30(same talerze) 80x9 60x10 45x11 6. Rozpietki na bramie 40x11/12 30x16,14 7. Wspiecia siedzac 40x20,14+RP Od piątku nie trenowałem, więc już [...]

04.03 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 160x11.5 130x12 2. Uginanie nog lezac 120x9.5 90x12 70x14 3. Przywodzenie 130x13.5 100x18+2 z rekami 4. Martwy touch and go 165x10 145x12 5. Wyciskanie Smith 30 85x10 65x12 50x14 6. Butterfly na bramie(9): 50x11 40x11 30x14 7. Wspiecia siedzac 60x15 45x21+RP Z treningu jestem zadowolony, [...]

12.03 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 165x12 135x13/14 2. Uginanie nog lezac 120x10.5 90x14/15 70x17+2 3. Przywodzenie 130x14+1 110x13+2 4. Martwy touch and go 180x9 150x12 5. Wyciskanie Smith 30 85x8 65x11+1 50x14+1 6. Butterfly na bramie(9): 50x12 40x13 30x14.5 7. Wspiecia siedzac 65x17,11+RP Trening bez fajerwerków, z piątku na [...]